FØR DU BEGYNDER Løbeprogrammer kan indeholde massevis af begreber og forkortelser som for nogen kan virke uforståelige. Læs derfor nedenstående beskrivelser inden du går i gang med løbeprogrammet. WU = warmup CD = cooldown Race = all out Interval 30/20/10 30 sek. med meget lav intensitet, 20 sek. med moderat intensitet, 10 sek. med maksimal intensitet. Start forfra, indtil tiden er gået. Stigningsløb Korte passager, hvor du over 15-30 sek langsomt øger tempoet, så du i de sidste 5-10 sekunder kommer op omkring 95% af maksimal fart. Roligt Komfortabelt pace, der kan fortsættes i længere tid uden syre/træthed. Bakkespurter Sprint op ad stejl bakke ca. 30 sek. Gå ned ad bakken hver gang.
Download PDF file