KAPTAJN JESPERSENS ØVELSER Giv alle elever en hockeystav e.l. Instruer eleverne – gerne med en stemme, som minder om Kaptajn Jespersens – således: ØVELSE 1: Saml hælene, og før armene fremad, så staven står i pandehøjde. Ryggen rank og De svinger benene frem ad, op, skiftevis venstre og så højre, husk at ranke Dem og således fortsætte bensvinget fremad, idet De anstrenger Dem for at holde det ben, De står på, absolut strakt, vristen bøjet på det svingende ben, ryggen rank, skuldrene sænkede og staven stadig i pandehøjde. Læg så kræfterne i, og De føler da en virkningsfuld strækning i de forkortede hasemuskler. Og sådan skal hver bevægelse have en ganske bestemt anatomisk hensigt. Holdt! Så tager vi et hvileåndedræt! Det består i, at vi fører de strakte arme fremad og op og udspiler brystkassen til dybest mulig indånding, før de strakte arme udad og ned, sænk staven langs ryggen under dybest mulig udånding, og det gentager vi, så længe vi føler trang til det på en naturlig måde. ØVELSE 2: Vi skiller vore fødder ad, bøjer armene med staven mod brystet, sænker skuldrene. Vi lader kroppen falde frem og strækker samtidig armene frem, her står vi og trykker kroppen ned og trækker armene op i små ryk og nyk for at stille krav til de slappe ryg- og skuldermuskler. Vi bøjer så kroppen bagover, idet vi samtidig bøjer armene som i en ro-bevægelse, hovedet føres godt til- bage og i denne bagudbøjede stilling og lægger hele bøjningen op i den øverste del af ryggen. Vi strækker armene op og bøjer igen og strækker 2. gang og derefter tre træk bagud og opad med de strakte arme, idet hovedet følger armenes bevægelse. Holdt! Vi slutter øvelsen, samler hælene, staven ned foran, så er der god tid til at tage disse fine åndedræt for at tilfredsstille legemets åndedrætstrang.
Download PDF file